Эссен. Моя семья

Вступить в клуб

Добро пожаловать в клуб

ЭССЕН. Моя семья

×

8 (800) 100 62 62Телефон горячей линии

Добро пожаловать в клуб

ЭССЕН. Моя семья

×
С 1 по 29 декабря!
Каждые 7 дней
гарантированные призы!
Выигрывайте прямо сейчас!

Домашний Фитнес. Упражнения не выходя из дома.

28 Апреля 2014

Приближается весна, а это означает, что время открытой одежды совсем близко. Гордиться своими формами вам помогут упражнения в домашних условиях для идеального тела. 

Чтобы упражнения дома приносили существенные плоды, следуйте правилам:

  • Сбалансированное питание;
  • Выполняйте каждое упражнение дома по 15 раз в два подхода. Число подходов должно со временем увеличиваться;
  • Старайтесь использовать, где возможно, отягощения в домашнем комплексе упражнений. Толстая книга, гантели, бутылки с песком или водой;
  • Забудьте о существовании лифта. Ходьба по ступенькам для вас сейчас является прекрасной кардионагрузкой;
  • Отличным в борьбе за идеальное тело станет баня. Баня усиливает обмен веществ, расслабляет мышцы, выводит токсины.

Разминка

Любые упражнения, должны начинаться с разминки. Цель разминки - разогреть мышцы, заставить их работать, в противном случае вы можете получить травму вместо похудения. Начните упражнения с пятиминутного бега на месте или ходьбы, высоко поднимая колени, далее выполните наклоны - вправо, влево, вперед, назад, с максимальной скоростью, по 3 минуты на каждую сторону. Заканчивают домашнюю разминку упражнения на руки - в течении 5-7 минут вращайте плечами, локтями, кистями, имитируйте плавание брассом и кролем. Эти простые упражнения значат для похудения не меньше, чем сам комплекс.

«Сбросить объем» с внутренней стороны бедер и ягодиц

бедра.jpg
Приседайте по 20 раз за 1 подход, поставив руки на талии и, разведя ноги на ширину плеч. Глубоко приседая, делайте вдох. Вставая в исходное положение, выдыхайте. Спину держите прямо и не наклоняйтесь. Позднее увеличьте нагрузку до 3х подходов с коротким перерывом до минуты. Через пару недель начните приседания с гантелями.

Выпады для стройности бедер.

dsgfls.jpgВыполняем выпады на одной ноге: длинный шаг с правой ноги, вдох, опустите колено левой ноги до пола. Возвращаясь в исходное положение, сделайте медленный выдох. Руки должны быть на талии, ноги чередуйте. Начните с 15 упражнений на 1 подход, затем увеличьте до 30 за 1 поход из 3х.

Упражнение для улучшения формы груди

Когда человек худеет, худеют и мышцы, поддерживающие грудь, и нужно добавить им мощи. Лягте спиной на скамью, на вдохе разведите руки с гантелями в стороны, на выдохе сведите их над грудью. Сначала – 12 упражнений на 1 подход; позднее – до 3х подходов. Постепенно увеличивайте массу гантелей.

statja_04.jpg

Убираем лишние сантиметры в талии

А так же помогаем подтянуть нижние мышцы живота. Лягте на спину на коврик, руками возьмитесь за тяжелый неподвижный предмет (диван, шведская стенка). Согните ноги в коленях. Выдыхая, поднимайте их высоко над головой. Вдох делайте, опуская ноги в исходное положение.

Работа с прессом

Верхние мышцы живота вы укрепите, качая пресс.Зафиксировав ступни, согните ноги в коленях.  Во время выдоха вы должны сгибаться и опускать голову, а во время вдоха ложиться обратно на пол. Как и предыдущее это упражнение выполняют максимально возможное для вас число раз за 1 подход. Позднее нужно улучшить результат и увеличить число подходов до 3х.

Знаменитый гимнастический обруч

обруч.jpgОн не только сжигает жир в районе талии и ягодиц, но и улучшает обмен веществ, что важно при похудении, и способствует устранению целлюлита. Минимальное время - 10 минут за занятие, причем упражнение для похудения с обручем должно быть непрерывным. Упал обруч - подняли и крутим снова, без отдыха и остановки.








Другие новости и акции

У этого магазина сайт www.esengreen.ru вы хотите перейти на него

Перейти
Остаться
x